Titre : | Opdringerige gedachten overwinnen : een gids op basis van cognitieve gedragstherapie bij beangstigende, obsessieve of verstorende gedachten |
Auteurs : | Winston, Sally M., Auteur ; Seif, Martin N., Auteur |
Type de document : | Books |
Editeur : | Uitgeverij Nieuwezijds, 2022 |
Article en page(s) : | 205 p. |
ISBN/ISSN/EAN : | 978-90-5712-571-3 |
Langues: | Néerlandais |
Index. décimale : | 370.152 |
Catégories : |
1.05 Sciences de l'éducation et milieu éducatif > Apprentissage |
Tags : | Memorization ; Learning |
Résumé : |
Bijna iedereen heeft opdringerige gedachten maar niet iedereen heeft er last van. Hoofdstuk 1 bespreekt wat opdringerige gedachten kunnen zijn en introduceert drie stemmen: de Bezorgde Stem, de Valse Troost en de Wijze Geest zijn evengoed gedachten. De auteurs leggen uit wat ze verstaan onder die ideeën, omdat ze die in de volgende hoofdstukken zullen gebruiken als ze therapieën voorstellen.
Zal ik nu van het balkon springen? In hoofdstuk 2 worden uiteenlopende soorten ongewenste gedachten voorgesteld. Ook iemand zonder (zelf)moordneigingen kan denken: wat als ik die man onder de trein duw? Wat als ik zelf onder de trein spring? Minder akelig is de voortdurende twijfel aan een relatie, aan de zin van het leven, aan je seksuele identiteit. Een herinnering aan een traumatische gebeurtenis is "slechts" een gedachte. Piekeren doe je ook met je verstand, verliefd zijn ook, maar we weten allemaal hoe dat impact op het dagelijks leven kan hebben! De auteurs ontkrachten het idee dat wat je denkt ook de persoon zou zijn die je bent. De auteurs onderbreken hier de tekst met: "Nuttig feit: veel van je klachten worden niet veroorzaakt door wat je denkt of voelt maar door hoe je je voelt over en reageert op de dingen die je denkt en voelt". Nuttige feiten benadrukken regelmatig de hoofdzaken van wat er in dat hoofdstuk uiteengezet wordt. Mythen en feiten Een aantal mythen wordt ontkracht, zo o.a. dat je onbewuste geest je bewuste wil kan overheersen, of dat het boodschappen stuurt die je in acht moet nemen, zoals Freud ons wilde doen geloven. Wat is er mis met mij? In hoofdstuk 4 wordt ingegaan op veelgestelde vragen, die je misschien niet aan een vriend of vriendin durft te stellen omdat je je schaamt. In het volgende hoofdstuk wordt uitgelegd hoe het brein die opdringerige gedachten creëert, waarbij amygdala, hypothalamus en de vecht-of-vlucht reactie aan bod komen. De auteurs doen dit vanuit een eenvoudig voorbeeld: iemand die je met een "Boe!" doet schrikken en hoe geest en lichaam daarop reageren. Therapeuten hielpen niet Er zitten drie factoren in de weg: de plakkerige geest, paradoxale inspanningen, verstrengeling. Vervolgens zijn er oefeningen en raadgevingen hoe je van ongewenste opdringerige gedachten af kan geraken. De zes stappen zou je kunnen onthouden met een letterwoord dat in de Nederlandse vertaling nog moeilijker te onthouden is dan de stappen zelf: HSAZLG. Vermoedelijk was het oorspronkelijke Engels eenvoudiger. Het brein veranderen Het doel van het boek is de manier waarop je brein werkt te veranderen, want je zit opgesloten in een cyclus. Het effectiefste middel is: je doelbewust bloot stellen aan de gedachten (exposure) en er vervolgens vijf stappen op loslaten. Hoe herken je herstel en wat je kan doen als de raadgevingen van dit boek niet werken, zijn de laatste hoofdstukken. |